Trascorriamo circa un terzo della nostra vita dormendo. Eppure, tra giornate sempre più lunghe, impegni e abitudini che ci tengono costantemente attivi, il sonno è spesso una delle prime cose a cui sottraiamo tempo.
Dormire non significa semplicemente interrompere la giornata. Durante il sonno il nostro organismo continua a lavorare: recupera energia, consolida le informazioni apprese e la memoria, interviene nella regolazione metabolica e partecipa all’attività del sistema immunitario. Anche variazioni nella durata e nella qualità del riposo possono avere conseguenze sul nostro benessere fisico e mentale. Dormire bene, quindi, non è un lusso. È una parte essenziale del nostro benessere.
Non conta soltanto quanto dormiamo
Pensare alla qualità del sonno esclusivamente in termini di ore è riduttivo. Durante la notte attraversiamo diverse fasi, ciascuna con caratteristiche specifiche.
Il sonno NREM procede dall’addormentamento al sonno leggero fino a quello profondo, particolarmente importante per recuperare la stanchezza e la sonnolenza accumulate durante il giorno. A queste fasi si alterna il sonno REM, maggiormente presente nella seconda parte della notte e caratterizzato, tra le altre cose, da un’attività onirica più vivida.
Queste fasi si susseguono ciclicamente: il primo episodio REM compare normalmente dopo circa 90 minuti dall’addormentamento, per poi lasciare nuovamente spazio al sonno NREM. La continuità del riposo è quindi importante quanto la sua durata.
Il sonno segue un ritmo preciso
Il nostro organismo possiede un vero e proprio orologio interno: il ritmo circadiano. Nell’arco delle 24 ore regola il ritmo sonno-veglia e numerosi altri processi fisiologici, dalla temperatura corporea alla produzione di ormoni. Uno dei suoi principali regolatori è la luce naturale.
Quando la luce diminuisce, il corpo si prepara progressivamente al riposo; quando torna ad aumentare, riceve invece un segnale di riattivazione. Anche per questo una luce tenue e calda nelle ore serali può favorire l’addormentamento, mentre al mattino l’esposizione alla luce naturale contribuisce a sincronizzare il nostro orologio biologico.
Il sonno, quindi, non comincia semplicemente nel momento in cui ci mettiamo a letto. È il risultato di un equilibrio che costruiamo durante tutta la giornata.
Anche lo spazio in cui dormiamo fa parte di questo equilibrio
Abitudini e ritmi personali sono fondamentali, ma anche l’ambiente può favorire o ostacolare il riposo.
Una camera buia, silenziosa e con una temperatura confortevole crea condizioni più adatte al sonno. Allo stesso modo, materasso e guanciale devono consentire al corpo di raggiungere e mantenere una posizione confortevole durante la notte. Le indicazioni raccolte da Fondazione Humanitas Ricerca sottolineano proprio l’importanza delle condizioni della camera e di un sistema di riposo adeguato. Ed è forse qui che cambia il modo di guardare alla camera da letto. Non semplicemente come una stanza da arredare, ma come lo spazio che dedichiamo al recupero del nostro organismo, ogni giorno.
Investire nel sonno significa investire nel proprio benessere
Siamo abituati a prestare attenzione a ciò che mangiamo, all’attività fisica, alla postura o alla qualità degli ambienti in cui trascorriamo le nostre giornate. Il sonno merita la stessa considerazione.
Questo non significa cercare il materasso “migliore” in assoluto. Il riposo è personale: cambiano corporatura, posizione durante il sonno, percezione del sostegno, abitudini ed esigenze. Proprio per questo la qualità di un sistema letto non può essere valutata soltanto attraverso una scheda tecnica o un prezzo.
Materasso, base, guanciale e condizioni della camera lavorano insieme e accompagnano il corpo per migliaia di ore ogni anno. Sceglierli con attenzione significa investire in qualcosa che utilizziamo ogni notte e che partecipa direttamente alla qualità del nostro riposo.
Perché, alla fine, un buon sistema letto non serve semplicemente a dormire. Deve creare le condizioni per dormire bene.
